موهای خاکستری بخشی طبیعی از پیری است، اما می تواند منبع نگرانی برای بسیاری از افراد باشد. در حالی که هیچ راه مطمئنی برای جلوگیری کامل از سفیدی مو وجود ندارد، چندین درمان طبیعی و تغییر سبک زندگی وجود دارد که می‌تواند به کند کردن این روند و حفظ سلامت و شادابی موهای شما کمک کند.

1. هیدراته بمانید: نوشیدن مقدار زیادی آب برای حفظ سلامت مو ضروری است. کم آبی می تواند باعث شکننده شدن موها و سفید شدن آن شود. سعی کنید حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید.
2. رژیم غذایی متعادل داشته باشید: رژیم غذایی غنی از ویتامین ها و مواد معدنی برای داشتن موهای سالم ضروری است. غذاهایی را که دارای ویتامین C، E و B کمپلکس بالایی هستند و همچنین مواد معدنی مانند روی، آهن و سلنیوم را در نظر بگیرید.
3. کاهش استرس: سطوح بالای استرس می تواند باعث سفیدی مو شود، بنابراین یافتن راه هایی برای مدیریت استرس بسیار مهم است. برای کمک به کاهش استرس، مدیتیشن، یوگا یا سایر تکنیک‌های تمدد اعصاب را امتحان کنید.
4. به اندازه کافی بخوابید: کمبود خواب می تواند باعث استرس شود که می تواند منجر به سفیدی مو شود. 7-8 ساعت خواب در شب را هدف قرار دهید.
5. به طور منظم ورزش کنید: ورزش می تواند به بهبود گردش خون و کاهش استرس کمک کند، که هر دو می توانند به جلوگیری از سفید شدن مو کمک کنند. حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید.
6. اجتناب از سیگار: سیگار کشیدن می تواند باعث پیری زودرس و سفید شدن موها شود. برای جلوگیری از سفیدی مو و بهبود سلامت کلی خود، سیگار را ترک کنید.
7. مصرف الکل را محدود کنید: مصرف زیاد الکل می تواند باعث پیری زودرس و سفید شدن موها شود. مصرف الکل خود را به سطوح متوسط ​​محدود کنید (1 نوشیدنی در روز برای زنان، 2 نوشیدنی در روز برای مردان).
8. از موهای خود در برابر آفتاب محافظت کنید: اشعه ماوراء بنفش می تواند به موهای شما آسیب برساند و باعث سفید شدن زودرس آن شود. برای محافظت از موهای خود در برابر نور خورشید از کلاه یا کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
9. از محصولات موی خشن پرهیز کنید: استفاده از محصولات زبر مو می تواند به موهای شما آسیب برساند و باعث سفید شدن زودرس آن شود. از شامپوها و نرم کننده های ملایم و بدون سولفات استفاده کنید.
10. مرتب‌های منظم داشته باشید: اصلاح منظم می‌تواند به جلوگیری از شکافتن انتهای مو و شکستگی که می‌تواند منجر به سفیدی مو شود، کمک کند. هر 6 تا 8 هفته یکبار اصلاح کنید.
11. استفاده از شانه دندانه پهن: شانه با دندانه پهن روی موهای شما ملایم‌تر است و می‌تواند به جلوگیری از شکستگی، که می‌تواند منجر به سفیدی مو شود، کمک کند.
12. از مدل موهای تنگ خودداری کنید: مدل موی تنگ می تواند باعث تنش در موهای شما شده و منجر به سفیدی زودرس شود. از قیطان های تنگ، نان ها و دم اسبی ها خودداری کنید.
13. غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان بخورید: غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان مانند انواع توت ها، سبزیجات برگ دار و آجیل می توانند به محافظت از موهای شما در برابر آسیب و سفیدی زودرس کمک کنند.
14. مکمل ویتامین مصرف کنید: مکمل های ویتامین می توانند به اطمینان از دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن برای حفظ موهای سالم کمک کنند. مصرف مکملی حاوی ویتامین های C، E و B کمپلکس را در نظر بگیرید.
15. از ماسک مو استفاده کنید: ماسک‌های مو می‌توانند به تغذیه و مرطوب کردن موهای شما کمک کنند، که می‌تواند به جلوگیری از سفیدی مو کمک کند. به دنبال ماسک موی حاوی موادی مانند روغن نارگیل، روغن زیتون یا کره شی باشید.
16. از کافئین پرهیز کنید: کافئین می‌تواند باعث استرس و اختلال در خواب شود، که هر دو می‌توانند منجر به سفیدی زودرس شوند. مصرف کافئین خود را به سطوح متوسط ​​(1-2 فنجان در روز) محدود کنید.
17. پروتئین کافی دریافت کنید: پروتئین برای موهای سالم ضروری است، بنابراین مطمئن شوید که پروتئین کافی در رژیم غذایی خود دریافت می کنید. منابع خوب پروتئین عبارتند از: گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ و لبنیات.
18. کاهش مصرف شکر: مصرف زیاد قند می تواند منجر به التهاب شود که می تواند باعث پیری زودرس و سفید شدن موها شود. مصرف قند خود را به سطوح متوسط ​​(1-2 قاشق غذاخوری در روز) محدود کنید.
19. از روغن مو استفاده کنید: روغن‌های مو مانند روغن نارگیل، روغن زیتون و روغن آرگان می‌توانند به تغذیه و مرطوب کردن موهای شما کمک کنند، که می‌تواند به جلوگیری از سفید شدن مو کمک کند.
20. ماساژهای منظم انجام دهید: ماساژ می تواند به کاهش استرس و بهبود گردش خون کمک کند، که هر دو می توانند به جلوگیری از سفیدی زودرس کمک کنند. یک بار در ماه ماساژ دهید.
21. هورمون های خود را مدیریت کنید: عدم تعادل هورمونی می تواند باعث پیری زودرس و سفید شدن موها شود. اگر مشکوک هستید که عدم تعادل هورمونی ممکن است باعث سفیدی موهای شما شود، با پزشک خود در مورد درمان جایگزینی هورمون یا سایر درمان های متعادل کننده هورمون صحبت کنید.

با پیروی از این 21 نکته، می توانید به جلوگیری از سفیدی مو کمک کنید و موهای خود را سالم و شاداب نگه داریدتی به یاد داشته باشید که صبور و ثابت قدم باشید، زیرا ممکن است مدتی طول بکشد تا نتایج را ببینید.

منابع : 

1. “انقلاب رشد مو: چگونه موهای خود را سالم، قوی و زیبا نگه دارید” توسط Zoe D. Draelos، MD. این کتاب راهنمای جامعی برای سلامت مو ارائه می دهد و شامل نکاتی برای جلوگیری از سفیدی مو می باشد.
2. “راهنمای مراقبت از موی ضد پیری: چگونه موهای خود را جوان و سالم نگه دارید” نوشته K. A. Francis. این راهنما مجموعه‌ای از نکات و تکنیک‌ها را برای جوان و سالم نگه داشتن موهایتان ارائه می‌کند، از جمله نحوه جلوگیری از سفیدی مو.
3. “ریزش مو و مراقبت از مو: راهنمای جامع” نوشته S. S. Rao. این راهنما یک نمای کلی از ریزش مو و مراقبت از مو، از جمله نکاتی برای جلوگیری از سفیدی مو ارائه می دهد.

توجه: این مراجع صرفاً برای مقاصد اطلاعاتی ارائه شده است و نباید توصیه پزشکی تلقی شود. اگر سفیدی زودرس مو یا نگرانی های دیگر را تجربه می کنید، بهتر است برای مشاوره شخصی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط مشورت کنید.